SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Lexi dojdziesz i do nich :) ja zrobiłam sobie mały odpocynek od duzych ciezarów zeszły tydzień : 3* DT 3-4 serie 15-20 powtórzeń goblety, rdl, odwodzenia nogi, mc sumo z kettlem, wznosy bioder, rózne z trx, troche wyciągu, rozpietek, wznosów ramion z hantlami 1*bieganko małe 4,5km bieg lu 1 km marsz 1* rower koło 35km 1* spacero-marsz ponad 8km [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 13:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPAM POST

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak wspomniałem, lubię ten dziennik. Teraz wybuchła dyskusja o tym, o ile podbijać kcal- 50 kcal co 2 tygodnie jest idealną liczbą kcal dla gościa z niedowagą 15 kg, który ledwo dźwiga wagę ciała w przysiadzie. (oczywiście w tamtym dziale każdy ma 5-6 % bf wg swoich obliczeń). Nie każdy musi być matematykiem, ale nie każdy musi silić się na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 17:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja przemiana - 17 lat.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od poniedziałku będę jechał nowym planem treningowym. Tydzień 1 Pon: Plecy (prostowniki grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch. Wt: Klatka, biceps, przedramiona. Śr: Wolne Czw: Czworogłowe uda, łydki, brzuch. Pt: Barki, triceps, przedramiona. Sob: (To samo co w dzień 1) czyli Plecy (najszerszy grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch. Nd: Wolne [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3349 Data: 2011-09-30 16:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najpierw trening dzisiejszy. A tak. Poszedłem na siłownię. Jak się chłop nudzi, to czasem mu takie pomysły do łba przychodzą. Idea przewodnia: rozruszać się i sprawdzić czasowo trening. Od poniedziałku zaczynam coś, mam nadzieję, zbliżonego do PTP Caculina. Od poniedziałku do piątku 2 serie po 5 powtórzeń martwego ciągu + tyle samo wyciskania na [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-16 23:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dyma burn dawkowanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jo to łykałem według zaleceń czyli pierwszy tydzien : 1 dawka na 30min przed jedzeniem i 1 kaps 30 min przed treningiem drugi tydzien : 1 tabs rano 2tabs przed treningiem 3 tydzien 2 tabs rano i 2 przed treningiem ;]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 2008-10-01 23:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    @traktor71: Powiem Ci tak, przy splicie (4x / tydzień ) wszystko szło ładnie, później był lekki zastój. Zmieniłem na FBW ( 2x / tydzień + 2x / tydzień kickboxing ) i też nie narzekam Także chcę iść na kompromis i trenować 3x / tydzień. Edit: Nie czytam mądrych gazet, cała wiedza pochodzi z sfd. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-09-04 19:29:05

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2765 Data: 2011-09-04 19:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem 2 tydzień na cyklu z m drola , dawkowanie 1-2-2-1 . Musze przyznac , że efekty siłowe całkiem zadawalojące , z masą przciętnie okolo 3 kg dosć dobrej jakosci masy , z męskością jak narazie wszystko Ok . Skutki uboczne zauwazalne byly w pierwszym tygodniu , częsta zgaga . bebechy też troche porylo , pozniej wszytsko sie uspokoilo . [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-29 20:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 4/1 TRENING obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 xcc/20x3kg/18 x5kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 czarna/złota/złota 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 13487 Data: 2013-04-18 10:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 8/2 TRENING rozgrzewka na bieżni 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20 x15/25 x15 + 55kg x8/60kg x8/65kg x7 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 45kg x8/50kg x8/50kg x7/55kg x7 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 90kg x15/100kg x15/110kg x15 70kg/90kg/100kg x15 4. [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 13487 Data: 2013-04-22 10:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 46/7 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x8 20kg/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 60kg x8/65kg x8/65kg x7/67,5kg x6 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 13487 Data: 2013-05-30 20:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] widzę,ze jestem zdolna do wiele wiecej niż sama sie spodziewałam ). No i chyba niestety mam w sobie pierwiastek masochistyczny... Najcięższy był chyba dla moich mięśni tydzien 3 ( masakrycznie zakwasy nie pozwalające spać w nocy) - dobrze,ze miałam możliwość wspomożenia sie masazem. No a pod względem ogólnego zmęczenia tydzien 4 - ale [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 13818 Data: 2014-04-28 00:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Iza - jaki piekny awek :-) Tydzien 7 dzien 7 oraz Tydzien 8 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba34d6c5fd63496c866b54be63517989.png wyjazdowo, beztreningowo wiec na niskich ww - pierwszego dnia nawet tego nie odczulam zbytnio bo caly czas w ruchu to czasu nie mialam na myslenie. Nie wiem ile km przeszlam, duzo wczoraj w drodze juz trudniej bylo, [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 13818 Data: 2014-05-18 10:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam juz znowu kontakt ze światem :-) Tydzien 9 dzien 6 DNT Z aktywności - przeszliśmy 10 km zwiedzajac Trening bonusowy w.2 - 25 Miska : - płatki owsiane z mlekiem, łosoś wędzony, ser żółty, sałata, pomidor, papryka - łosoś pieczony, brokuły, cukinia i pieczarki z grilla, fasolka szparagowa, sałata, papryka ,pomidory, ogórek, lampka wina białego [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 13818 Data: 2014-05-30 20:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo ciezko, osttanie powtorzenia kulawo, stad w opisie polowka ;-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kgx12/17,5kgx10/17,5kgx8+2(po ok10s przerwy) ten zeszly tydzien mnie zmylil a wtedy chyba byla forma zycia}:-( 12,5kgx12/15kgx12/17,5kgx12 doprawdy nie wiem jakim cudem dociagnelam do konca8-O 5. wznosy na łydki 3x max na stepie [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 13818 Data: 2014-06-04 12:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z tej wysokosci czuje ze i 200 bym wzial,musze za tydzien obnizyc o 1 dziurke i dolozyc 10kg co mi z tego ze rzezba sie poprawila schudlem dobra 4kg, a najgorsze, choc zabrzmi to dziwnie, ze schudlem z pasa ze 3cm i tak jak spodnie mialem prawie na styk, te ktore sobie ostatnio kupowalem, to teraz sobie moge jeszcze sok w kartonie wlozyc jakbym [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-07 10:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w bicu 40 sie pojawilo generalnie nie jest zle, bo niby z waga stoje w miejscu, ale obwody ida do przodu, pas leci w dol, i nogi troche spadly bo nie robie siadow. Kuba: wczoraj robilem nogi, ale to bez porownania do siadow, moze za tydzien moze za dwa zaczne jakims skromnym ciezarem robic

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-05 22:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no ukrywam, ukrywam zrobilem 2 treningi klatki i 105/3 i wiecej by nie poszlo po czym koszula 140/0,1 SILA!!! i mam tydzien przerwy + sie zatrulem i pewnie waze ~67kg

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-06 22:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    20.05. Zakwasy na nukach i brzuchu %-) LUBIĘ! Zdziwiło mnie to, bo nogi robiłam delikatnie (choć precyzyjnie) a brzucha nie mogłam ułożyć na tej piłce. Cały dzień kiepsko się czułam - mocne skurcze brzucha, ból jajników i właściwie od 16:00 byłam w łóżku a przed 21:00 to już nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-05-21 20:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    16.06. Trening rano, brzuch wieczorem Trening: Plecy tydzień 7-y, ale wg koncepcji własnej 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 + 3x 8 (zatrzymanie 2s w spięciu) 35kg x10/ 35kg x10/ 35kg x10/ 25kg x8/ 25kg x8/ 25kg x8 2. Wiosło sztangą 4x 12 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-06-16 20:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mk92 & KiKi1702 / BLOG / Zakład o pudło krety;)

    Post
    Trening dla początkujących

    No i moj kolejny dzien treningowy Mialem nie dokladac ciezaru ale jakos tak nie moglem sie powstrzymac i dorzucilem pare kg Ale tylko pare Czulem sie dzis fajnie ;-P Dalem rade ze wszystkim i przy przysiadach i MC mialem jeszcze jakis zapas sil. Jeszcze tydzien i pomyslimy o dodatkowych kilogramach na te cwiczenia ;-P

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13820 Data: 2008-09-16 21:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)